W pierwszej kolejności zrezygnuj z cukru, słodkich napojów (soki również są pełne cukru!) i słodyczy. Jeżeli się odchudzasz lub cierpisz na choroby autoimmunologiczne - postaraj się jak najbardziej ograniczyć wyroby z mąki - chleb, makaron, przekąski. Unikaj też rafinowanego oleju roślinnego, o zbyt dużej zawartości prozapalnych kwasów omega-6. Odstaw margarynę i wszystkie produkty wysoko przetworzone! Nie bój się tłuszczu zwierzęcego (masło, smalec), oliwa z oliwek również jest dobrym wyborem (tylko na zimno). Gotuj w domu. Postaw na prawdziwe jedzenie, jakie jadły nasze babcie.